Det grundläggande energibehovet beror på kön, ålder och vikt. Under fullständig vila är energiomsättningen cirka 1400-1800 kcal/dygn hos vuxna. Det kallas basalomsättning (BMR).
För att få ett totalt energibehov måste också den fysiska aktiviteten räknas in. Till detta används en faktor kallad PAL (Physical Activity Level), som är högre ju mer fysiskt aktiv man är.
BMR x PAL = beräknat energibehov/dygn.
• Ju mer aktiv du är desto mer förbränner du, det vill säga ditt energibehov ökar.
• Din förbränning (energibehovet) sjunker med åldern, bland annat eftersom muskelmassan minskar.
• Om du vill gå ner i vikt kan du öka din förbränning genom att vara mer aktiv och/eller genom att äta mindre än du förbränner.
• Observera att om du är gravid eller ammar så stämmer inte beräkningen.