Var finns kreatin?
Kreatin är ett ämne som finns i muskler och som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. I människokroppen bildas 1-2 gram kreatin per dag. En person som väger 70 kilo har totalt cirka 120 gram kreatin i sin muskelmassa. Överskott av kreatin omvandlas till kreatinin som utsöndras via njurarna. Kreatin förekommer i livsmedel från djurriket som kött och fisk. Kreatin säljs även som kosttillskott.
Hur mycket får vi i oss?
En normal kost innehåller 1-2 gram kreatin per dag. Om man tar kosttillskott med kreatin kan man få i sig betydligt mer.
Gränsvärden
Det finns inga gränsvärden för kreatin.
Är det farligt med kreatin?
EU:s vetenskapliga kommitté har utvärderat riskerna med att använda kreatin som kosttillskott. Kommitténs slutsats är att det finns otillräckligt underlag för att säga att det är ofarligt att få i sig stora mängder kreatin. Det finns frågetecken kring vad som händer med njurarnas funktion när man får i sig mycket, vad som händer i de vävnader där kreatin lagras och vad som händer med kroppens egen produktion av kreatin om någon som ätit större mängder plötsligt slutar med detta.
Känsliga grupper
Personer med nedsatt njurfunktion.
Rekommendationer
EU har bedömt att det förmodligen är riskfritt att få i sig upp till 3 gram per dag, vilket är ungefär vad kroppen själv omsätter.